Miércoles 12/12/18

A) FUERZA Clean 4x3 B) ACONDICIONAMIENTO: ''DANIEL'' 50 Pull up 400m 21 Thruster 800m 21 Thruster 400m 50 Pull up C) ZONA MEDIA: 3 Rondas: 10 V-Sit 15'' Hollow rocks

Martes 11/12/18

A) FUERZA: Push Press 3x10 B) ACONDICIONAMIENTO: 10' AMRAP: 50 Double Unders 20 Box Jump 10 Ring Dips C) RECUPERACIÓN 1'/lado a. Sampson Stretch b. Couch Stretch c. Instep stretch KETTLEBELL A) WOD 1: Durante…

Lunes 10/12/18

A) FUERZA: Back Squat 6x3 B) ACONDICIONAMIENTO: 3RFT: 10 Power Clean & Jerk 60/35 400m 15 Pull ups 400m 20 Burpees B) ZONA MEDIA 3 Rondas: 30'' Plank hold 30+30'' Side plank hold   ENDURANCE A)…

Jueves 06/12/18

A) ACONDICIONAMIENTO: ''HANSEN'' 5RFT: 30 KB High swing 24/16 30 Burpees 30 Weighted Sit ups ENDURANCE A) WOD 1 Durante 10' 30''ON/30''OFF a. Burpee Pull up b. KB Russian swing B) WOD 2 (Row): Completa 2 series…

Miércoles 05/12/18

A) FUERZA Back Squat 6x3 B) ACONDICIONAMIENTO: 3RFT: 10 Thruster 50/25 8 Rings/Bar Muscle ups 400 metros ZONA MEDIA: Completa: 50 Sit ups Plate overhead

Martes 04/12/18

A) ACONDICIONAMIENTO: Completa (NO por tiempo) 1000m Row 70/55 Assault cal 600m Run B) ACONDICIONAMIENTO: 12' AMRAP: 10 T2B 8 Power Clean 60/35 6 Strict HSPU 4 Bar Facing Burpees C) ZONA MEDIA 3 Rondas: 10…

Lunes 03/12/18

A) FUERZA: Front Squat 5x5 C) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 40 Pull ups 60 Overhead Squat 40/25 100 Double Unders C) ZONA MEDIA 3 Rondas 30m KB Farmer carry 15'' LSit Hang Hold "   ENDURANCE A) WOD…

Sábado 01/13/18

A) ACONDICIONAMIENTO ''SIOUX'' Completar 1600m 30 Thruster 30/20 10 Wall Climb 30 T2B 30 Front Squat 10 HSPU 30 Burpees 30 Front Squat 10 Push ups release 30 V-sit 10 Wall climb 30 Thrusters 1600…

Viernes 30/11/18

A) GIMNASTICOS: Practica 12': a. HS (rodilla suelo a pie pared) b. 15m HSW B) ACONDICIONAMIENTO: 4RFT: 10 KB Jumping Squat 20 KB Russian Swing 30 Sit ups C) ZONA MEDIA a. 2'/lado Couch stretch b. 2'/lado Sampson…

Jueves 29/11/18

A) FUERZA: Deadlift 5-4-3-2-1 B) ACONDICIONAMIENTO: 12' EMOM alt. (Max. en 30''): a. S2OH 40/20 b. Burpees C) RECUPERACIÓN a. 1min/lado Pigeon stretch b. 2' Foam roll (piramidal) c. 90'' Wall Shoulder Stretch   ENDURANCE A)…