Sábado 21/04/18

A) ACONDICIONAMIENTO 2014 CF Regional Event 6 Por tiempo: 50 Row cal 50 Box Jump Overs 50 Deadlift 80/55 50 WBS 9/6 50 Ring Dips 50 WBS 50 Deadlift 50 Box Jump Over 50 Row cal

Viernes 20-04-18

A) ACCESORIOS: 3x10 DB Bench Press 3x10 DB Frontal S. Swing 3x8 S. Ring Dips B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 15-12-9-6-3 Power Snatch 60/35 tras rondas, 200m

Jueves 19/04/18

A) GIMNASTICOS 4 Rondas 10 Shoulder taps 15'' HS hold B) ACONDICIONAMIENTO: 3RFT 30 Pull ups 20 Back Squat 70/35 10 Strict HSPU C) ZONA MEDIA: 3x15 Hip Extensions

Martes 17/04/18

A) FUERZA 5x5 Front Squat B) ACONDICIONAMIENTO: 12' AMRAP 5 KB Power Clean 2x 24/16 10 T2B 40 Double Under

Lunes 16/04/18

A) FUERZA 5x5 Deadlift B) ACONDICIONAMIENTO: 5RFT 200m (r) 15 Row Cal 10 S2OH 50/25 C) ZONA MEDIA: Acumular 1' L-Sit Hold

Sábado 14/04/18

A) ACONDICIONAMIENTO 6RFT: 400m 30 KB High Swing 24/16 20 WBS 9/6 10 Pull ups

Viernes 13/04/18

A) ACCESORIOS: 3x8 DB Strict Press 3x8 DB Shoulder raises 3x8-8 DB Row B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 20 Assault cal 20 DB Power Snatch 20/12 20 Burpee box jumps overs 20 DB Power Snatch 20 Row cal

Jueves 12/04/18

A) GIMNASTICOS 4 Rondas 10 Shoulder taps 10m HSW B) ACONDICIONAMIENTO: Durante 10' cada 2': 300m Row C) ACONDICIONAMIENTO: 8' EMOM alt.: a. 5 Deadlift 100/55 b. 10 KB Front rack lunges   ENDURANCE A)…

Miércoles 11/04/18

A) FUERZA 5x5 Front Squat B) ACONDICIONAMIENTO: 5RFT: 20 WBS 9/6 10 HPC 60/35 C) ZONA MEDIA: a. 3x10'' L-Sit hold b. 3x30m KB Front rack walk c. 3x20 Sit ups   STRONGWOD   A) FUERZA 5x5 Front…

Martes 10/04/18

A) ACONDICIONAMIENTO: 3RFT 15 DB Front Squat 10 Strict Pull up B) ACONDICIONAMIENTO: ''2017 Regional Event 1'' Por tiempo: 1200m luego, 12 Rondas: 4 Strict HSPU 8 C2B 12 Squat KETTLEBELL A) WOD 1: Completar…