Viernes 02/08/19

A) FUERZA Durante 10' cada 2': 3 reps Power Snatch B) ACONDICIONAMIENTO ''JACKIE'' Por tiempo: 1000m Row 50 Thrusters 20/15kg 30 Pull ups

Jueves 01/08/19

A) GIMNASTICOS: 12' EMOM alt: a. 3-5 Bar Muscle ups b. 1-2 Rope Climb B) ENDURANCE 25' AMRAP 500m Row 50 Double Unders 400m Run

Miércoles 31/07/19

A) FUERZA: Durante 8 minutos cada 2': 4 Back Squat B) ACONDICIONAMIENTO 4 Rondas: 15/10 cal Assault bike 25 Thruster 30/20kg 2' rest

Martes 30/07/19

A) FUERZA Durante 10' cada 2': 3 reps Squat Clean B) ACONDICIONAMIENTO 3RFT: 40 Push ups 20 T2B 10 Hang Power Clean 60/43kg

Lunes 29/07/19

A) ACONDICIONAMIENTO 3RFT: 43/30kg 10 Hang Power Clean 10 Push Press 200m Run B) ENDURANCE: A ritmo suave, completa: 500m Row 1600m Run

Viernes 26/07/19

A) FUERZA Snatch Complex Durante 10' cada 2': 2 Snatch Pull + 2 Hang Power Snatch B) ACONDICIONAMIENTO 12' AMRAP: 2 Rondas: 10 T2B 5 Power Snatch 60/35kg 2 Rondas: 10 Burpees 5 Power Clean 60/35kg

Jueves 25/07/19

A) GIMNASTICOS: 12' EMOM alt: a. 3-5 Bar Muscle ups b. 1-2 Rope Climb B) ENDURANCE Por tiempo: 50/35kg 10-8-6-4-2 Push Press Hang Power Clean tras series, 200m Run

Miércoles 24/07/19

A) FUERZA: Durante 8 minutos cada 2': 4 Back Squat B) ACONDICIONAMIENTO 5RFT: 200m Row 10 Thruster 30/20kg

Martes 23/07/19

A) FUERZA Clean Complex Durante 10' cada 2': 2 Clean Pull + 2 Hang Squat Clean B) ACONDICIONAMIENTO En ventanas de 3 minutos (5 series): 7 Power Clean & Jerk 50/35kg 10 Burpee Pull up

Lunes 22/07/19

A) ACONDICIONAMIENTO 5RFT: 10 Wall Ball Shot 9/6kg 5 Squat Clean 50/30kg B)ACONDICIONAMIENTO 3RFT: 400m Run 10 Power Snatch 50/30kg