Miercoles 28/08/19

A) ACONDICIONAMIENTO 3 Rondas: 20/13 Row cal 10 HPC + Jerk 60/35kg 90'' rest B) ACONDICIONAMIENTO: Completa: 9-7-5 Assault cal T2B Push Press 60/35kg 90'' rest

Martes 27/08/19

A) ACONDICIONAMIENTO 10' AMRAP: 5 Burpees 10 Squats 15 KB High swing 24/16kg B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 70/40kg 10-8-6-4-2 Power Clean Front Squat Box jumps

Viernes 02/08/19

A) FUERZA Durante 10' cada 2': 3 reps Power Snatch B) ACONDICIONAMIENTO ''JACKIE'' Por tiempo: 1000m Row 50 Thrusters 20/15kg 30 Pull ups

Jueves 01/08/19

A) GIMNASTICOS: 12' EMOM alt: a. 3-5 Bar Muscle ups b. 1-2 Rope Climb B) ENDURANCE 25' AMRAP 500m Row 50 Double Unders 400m Run

Miércoles 31/07/19

A) FUERZA: Durante 8 minutos cada 2': 4 Back Squat B) ACONDICIONAMIENTO 4 Rondas: 15/10 cal Assault bike 25 Thruster 30/20kg 2' rest

Martes 30/07/19

A) FUERZA Durante 10' cada 2': 3 reps Squat Clean B) ACONDICIONAMIENTO 3RFT: 40 Push ups 20 T2B 10 Hang Power Clean 60/43kg

Lunes 29/07/19

A) ACONDICIONAMIENTO 3RFT: 43/30kg 10 Hang Power Clean 10 Push Press 200m Run B) ENDURANCE: A ritmo suave, completa: 500m Row 1600m Run

Viernes 26/07/19

A) FUERZA Snatch Complex Durante 10' cada 2': 2 Snatch Pull + 2 Hang Power Snatch B) ACONDICIONAMIENTO 12' AMRAP: 2 Rondas: 10 T2B 5 Power Snatch 60/35kg 2 Rondas: 10 Burpees 5 Power Clean 60/35kg

Jueves 25/07/19

A) GIMNASTICOS: 12' EMOM alt: a. 3-5 Bar Muscle ups b. 1-2 Rope Climb B) ENDURANCE Por tiempo: 50/35kg 10-8-6-4-2 Push Press Hang Power Clean tras series, 200m Run

Miércoles 24/07/19

A) FUERZA: Durante 8 minutos cada 2': 4 Back Squat B) ACONDICIONAMIENTO 5RFT: 200m Row 10 Thruster 30/20kg