Sábado 16/02/19

A) ACONDICIONAMIENTO Por tiempo: 40 Burpees 10 Snatch 45/25kg 30 Burpees 8 Snatch 50/30kg 20 Burpees 6 Snatch 55/35kg 10 Burpees 4 Snatch 60/40kg B) ENDURANCE: 3 Rondas: 1mi Assault bike 20 Russian twist 1'…

Viernes 15/02/19

A) ACONDICIONAMIENTO: 3 Rondas: 10+10 Kettlebell Hang Power Snatch 20/12kg 50 Double Unders 90'' rest B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 10-12-14-16-18-20 Overhead Squat 43/30kg C2B

Jueves 14/02/19

A) SERIES Fuerza: a. 3 SuperSet: 6 Weighted Strict Pull ups + Máx. reps Strict Pull ups b. Scapular Pull ups c. Dumbbell Row 3x 10+10 B) ENDURANCE: Completa: 500-600-700-800-600-500m Row tras series, 30 KB Russian…

Miércoles 13/02/19

A) ACONDICIONAMIENTO Por tiempo: 8-10-12-14 T2B DB Hang Clean and Jerk 22/15kg Row cal B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 6-9-12-15-18-21 Assault bike Squat Clean 90/55kg C) POST WORKOUT: 10' Carrera suave…

Martes 12/02/19

A) WARM UP a. 5' Row b. Shoulder & Wrist mobility. A continuación, 3 Rondas: 10 Push ups 20 Double Unders c. Antes del metcon haz una pequeña activación en Assault a modo de 10'' OFF-10'' ON y tantea los ejercicios antes…

Lunes 11/02/19

A) ACONDICIONAMIENTO: OPEN 13.2: 10' AMRAP: 55/35kg 5 Shoulder to overhead 10 Deadlift 15 Box jumps B) ACONDICIONAMIENTO: OPEN 14.5: Por tiempo: 21-18-15-12-9-6-3 Thrusters 43/30kg Burpees

Sábado 09/02/19

A) ACONDICIONAMIENTO 5RFT: 24 Dumbell Snatch 22/15kg 15 Burpees over box B) ENDURANCE: 3 Rondas: 1000m Row 20 AbMat Sit up 1' Rest

Viernes 08/02/19

A) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 5-10-15-20 Thrusters 42/30kg tras rondas, 30 Double Unders. C) POST WORKOUT a. Couch stretch 2'/lado b. Calf Smash 3' "

Jueves 07/02/19

A) SERIES Fuerza: a. Strict Pull up 4x6 b. Scapular Ring Row 3x8 c. Dumbell Row 3x 10-10 B) ACONDICIONAMIENTO: Completa (en parejas): 1000m Run/Max cal Row 800m Run/Max cal Row 600m Run/Max cal Row 400m Run/Max cal…

Miércoles 06/02/19

A) ACONDICIONAMIENTO Por tiempo: 6-9-12-15-18-21 Row Thrusters 43/30kg Tc: 12 minutos B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 21-15-9 Hang Power Snatch 43/30kg Bar Muscle up Tc: 15 minutos C) POST WORKOUT: a.…