Martes 21/08/18

A) FUERZA Push Press 3-2-2-1-1-1 B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 35-25-15 WBS 9/6 tras series, 15 Row Cal C) ZONA MEDIA: 3 Rondas 15'' Hollow hold 20'' + 20'' Lateral Bridge

Lunes 20/08/18

A) FUERZA Clean 1RM B) ACONDICIONAMIENTO: 12' AMRAP 3 Bar Muscle up 6 Pull ups 1 Rope Climb 200m C) ZONA MEDIA: 3 Rondas 10 V-Sit 20 Sit ups 15+15'' Bridge hold

Viernes 17/08/18

A) GIMNASTICOS Cada 45'' un ejercicio (5 series) a. Hold Plank (40'') b. HS Hold (f.escapulares) c. 15m HSW B) FUERZA Deadlift 6x2 B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 50-40-30-20-10 KB High Swing 24/16 Double Unders D)…

Jueves 16/08/18

A) FUERZA: Back Squat 5x5 B) ACCESORIOS: a. W. Strict Pull up 4x6-8 b. Pull over 3x10-10 c. DB Triceps Extension 3x10-10 d. DB Lunges OH 3x8+8 C) SERIES ASSAULT: 7x10'' 100m trote rec. activa

Martes 14/08/18

A) FUERZA Push Press 3-3-3-2-2 B) ACONDICIONAMIENTO: ''CINDY'' 20' AMRAP 5 Pull ups 10 Push ups 15 Squats

Lunes 13/08/18

A) FUERZA Clean 5x3 B) ACONDICIONAMIENTO: 12' AMRAP 10 T2B 30 Double Unders 10 Pull ups 300m C) ZONA MEDIA: 3 Rondas 1' Hold Plank 15+15m DB Suitcase

Viernes 10/08/18

A) GIMNASTICOS Cada 45'' un ejercicio (5 series) a. Double Unders (40'') b. 3 a 5 Strict HSPU c. 15m HSW B) FUERZA Deadlift 5x3 B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 10-20-30-40-50 Push ups KB Russian Swing 24/16 D)…

Jueves 09/08/18

A) FUERZA: Back Squat 5x3 B) ACCESORIOS: a. Strict Pull up 4x10 b. Dumbbell Row 3x10-10 c. DB Shoulder lateral raises 3x10-10 d. DB Lunges OH 3x8+8 C) SERIES ASSAULT: 6x15'' 100m trote rec. activa

Miércoles 08/08/18

A) FUERZA Snatch Complex: 1 Snatch + 2 OHS B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 30-20-10 WBS 9/6 KB High Swing 24/16 C) ZONA MEDIA: 3 Rondas 10 V-Sit 20 Sit ups 15+15'' Bridge hold

Martes 07/08/18

A) FUERZA Push Press 5-5-3-3-2 B) ACONDICIONAMIENTO: 9' AMRAP 10 Box jumps 6 Ring row 3 Deadlift 102/70 C) ZONA MEDIA: 1x 50 Sit up