Martes 18/04/19

A) FUERZA Alt. Barbell Lunges 4x10 Hip Thrust 3x8 B) ACONDICIONAMIENTO: 10' AMRAP: 10+10 DB Power Snatch 20/12 20 Sit ups 2' Rest 5' AMRAP 5+5 DB PC&J 20/12 10 T2B

Martes 16/04/19

A) FUERZA Strict Press 5x5 B) ACONDICIONAMIENTO: ''CUSTER'S DEATH'' 6RFT 25 WBS 9/6 25 Box jumps overs 25 KB High Swing 24/16 25 Burpees (touch bar) C) ENDURANCE: 6x300 - 60'' rest

Lunes 15/04/19

A) TECNICA/PRACTICA TGU / Rope Climb B) ACONDICIONAMIENTO: 3RFT: 50 Push ups 10 T2B 5 HPC 60/35

Sábado 13/04/19

A) ACONDICIONAMIENTO: '' THE BATMAN'' Por tiempo: 100 Squats Luego, 50-40-30-20-10 Box Jumps Wall Ball Shots 9/6 KB High Swings 24/16 200 meter Run Seguidamente, 4x5 Deadlift * Una serie cada dos minutos,…

Jueves 11/04/19

A) ACONDICIONAMIENTO 10RFT: 10 KB Russian swing * cada minuto incluido el primero, 10 segundos de jumping jacks B) ENDURANCE: Durante 20' cada 2: 200m 20 Squats 5 Burpees   ENDURANCE A) FUERZA 10' EMOM: 8…

Miércoles 10/04/19

A) ACONDICIONAMIENTO: Durante 10 minutos altern: 30'' ON - 30'' OFF a. Wall Ball Shot 9/6 b. Power Clean 60/35 B) TECNICA/PRACTICA: 6' EMOM: 5+5 Pistols C) ACONDICIONAMIENTO En parejas: 8RFT (4 cada): 200m (r) 15…

Martes 09/04/19

A) FUERZA Strict Press 5x4 B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 800m Row 70 Double Unders 60 Pull Ups 50 Power Snacth 40/25 C) ENDURANCE: Completa: 900m - 90'' rest 600m - 60'' rest 300m

Lunes 08/04/19

A) TECNICA/PRACTICA TGU / Rope Climb B) ACONDICIONAMIENTO: ''INDIAN WARRIOR'' 10 Rondas 600m 20 Push ups 15 Sit ups 10 Box jumps overs   ENDURANCE A) FUERZA Box Front Squat 4x7 B) ACONDICIONAMIENTO: Durante…

Sábado 06/04/19

A) ACONDICIONAMIENTO: 14' AMRAP: 300m 20 KB High Swing 24/16kg 10 Burpees B) ACONDICIONAMIENTO: 3RFT: 20 T2B 10 Thrusters 40/25kg

Viernes 05/04/19

A) FUERZA Alt. Barbell Lunges 4x10 Hip Thrust 3x8 B) ACONDICIONAMIENTO: 7' AMRAP: 10 WBS 9/6 6 HPC 60/35 2' Rest 15-10-5 Box jumps MedBall Sit ups