Lunes 15/10/18

A) ACONDICIONAMIENTO Por tiempo: 30-20-10 S2OH 50/25 60-50-40 Double unders B) FUERZA: Deadlift 4-3-3-2-1-1 C) ACONDICIONAMIENTO: Durante 4' 30''ON-30''OFF: Burpee box jumps overs   ENDURANCE A)…

Sábado 13/10/18

A) ACONDICIONAMIENTO ''POWAHTAN'' 6 Rondas de 30'' cada ejercicio Box jumps overs Power Snatch 40/25 Sit ups S2OH 40/25 60'' rest 1600m por tiempo

Jueves 10/10/18

A) FUERZA: Snatch complex: (x7) 2 Snatch Pull + 1 Power Snatch B) FUERZA Front Squat 5x5 seguidamente, 3 Plyo Box jumps * Sube la altura del cajón C) ACONDICIONAMIENTO: 10' AMRAP: 8 T2B 21 Sit up 32 Double Unders   ENDURANCE A)…

Miércoles 10/10/18

A) GIMNASTICOS 10' EMOM alt. a. 10 Pistols alter. b. L-Sit Chin up B) FUERZA Back Squat 4x6 C) ACONDICIONAMIENTO: Completar: 5-10-15 Thrusters 42/30 Pull ups 300m 9-7-5 Thrusters Pull ups

Martes 09/10/18

A) FUERZA: Strict Press 5x5 seguidamente (sin recup.), Max Strict Ring dips B) ACONDICIONAMIENTO: 10' AMRAP: 3 DB ManMaker 2x 20/10 10 Burpees over DB C) ZONA MEDIA 3 Rondas 20'' Hollow rock 10 Good morning   KETTLEBELL A)…

Lunes 08/10/18

A) ACONDICIONAMIENTO Por tiempo: 10 Rondas 2 HPC + 1 Clean 60/35 200m (r) B) FUERZA: Deadlift 5-3-3-3-5 C) ACONDICIONAMIENTO: Durante 4' 30''ON-30''OFF: Lunges DB on chest   ENDURANCE A) WOD 1 Durante…

Sábado 06/10/18

A) WOD PREP: 3 Rondas 15m Wheelbarrow 10 Jumping Lunge 20 Lateral Hop 200m B) ACONDICIONAMIENTO 6 Rondas Push Press 50/25 Row Cal Double Unders 1' rest * 1' por ejercicio C) ZONA MEDIA: Acumular 4'…

Viernes 05/10/18

A) FUERZA Front Squat 5x5 seguidamente, 5 Plyo Box jumps B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 80 DB Push Press 2x 15/8 60 Pull ups 40 MedBall Clean 20 T2B C) ZONA MEDIA: 4 Rondas 30 sit ups 10-10 Lateral …

Jueves 04/10/18

A) FUERZA: Power Snatch 5x3 B) ACONDICIONAMIENTO: En 7': 800m max. Power clean 60/35 C) ZONA MEDIA: 5x 10'' Hollow rocks 3x10 V-ups   ENDURANCE A) WOD 1 5 Rondas: DBx2 Strict Press alt. Goblet Squat Sit…

Miércoles 03/10/18

A) GIMNASTICOS 12' EMOM alt. a. 10 Pistols alter. b. 40'' HS hold one hand c. 20'' Hollow hold B) FUERZA Back Squat 4x8 C) ACONDICIONAMIENTO: 12' AMRAP (en parejas): 40 Partner WBS 9/6 30 Pull ups 20 KB Thruster…