Sábado 23/06/18

A) ACONDICIONAMIENTO ''INDIAN WARRIOR'' 10 Rondas 600m 20 Push ups 15 Sit ups 10 Box jumps overs

Viernes 22/06/18

A) ACCESORIOS: a. Bench Press 4x10 b. Strict Pull ups 4x10 B) ACONDICIONAMIENTO: 18' EMOM alt: a. 5 Deadlift b. 3 Power Snatch c. 15 KB High Swing 24/16 ** Cogiendo como referencia dos cargas (una más alta, otra menor)…

Jueves 21/06/18

A) ACONDICIONAMIENTO Snatch Complex: 2 Snatch + 1 Hang Snatch B) SERIES: 3x 600m 60'' rest entre series C) ZONA MEDIA: 4 Rondas 15+15m Plate Pinch Farmer Carry 20 Russian Twist   ENDURANCE A) WOD 1: 6…

Miércoles 20/06/18

A) GIMNASTICOS En 10' maximos Muscle up * En cada parada 10 Double Unders B) ACONDICIONAMIENTO: Q2 Arnold Classic (Fenix Games) En pareja: a. Por tiempo: 50 Facing Burpees (en total) b. ''Grace'' Por tiempo: 30…

Martes 19/06/18

A) FUERZA Clean Complex: Power Clean + Hang Clean + Clean B) ACONDICIONAMIENTO: Completar: 800m 100 WBS 9/6 50 DB S. Press alt. 2x 15/7 25 DB Front Squat 800m   KETTLEBELL A) 10' EMOM: 2 Hang Clean…

Lunes 18/06/18

A) FUERZA Front Squat 5-3-3-1-1 B) ACONDICIONAMIENTO: ''BADGER'' 20' AMRAP 30 Squat Clean 43/25 30 Pull ups 800m   ENDURANCE A) WOD 1: 5RFT 30 Squat 200m 2' rest B) WOD 2: 30 KB high swing 24/16 15…

Sábado 16/06/18

A) ACONDICIONAMIENTO ''RED CLOUD'' 5RFT 1000m 10 Pull ups 10 Burpees box jumps overs 10 S2OH 50/30 10 Power Clean

Viernes 15/06/18

A) ACCESORIOS: a. Bench Press 3x10 b. DB Strict Press 3x10 c. DB Triceps Extension 3x10 d. Ring Row 3x 6+6 B) ACONDICIONAMIENTO: 18' EMOM alt: a.5 Sumo Deadlift b.3 HPC c. 5 Front Squat ** Cogiendo como referencia…

Jueves 14/06/18

A) ACONDICIONAMIENTO Snatch Complex: 1 Power Snatch + 1 Hang Snatch + 1 OHS B) SERIES: 4x 400m 45'' rest entre series C) ZONA MEDIA: 4 Rondas 30m DB Front Rack Walk 25/15 5+5 Windmill 20 Sit ups   ENDURANCE A)…

Miércoles 13/06/18

A) GIMNASTICOS 10' EMOM alt: a. 3 Strict Ring Pull up b. 2-3 Bar Muscle up B) ACONDICIONAMIENTO: 3x 3' AMRAP (1' rest): 5 HPS 40/25 10 DB Power Snatch 20/12 C) ZONA MEDIA 4 Rondas 5 KB Sumo Deadlift 25/15 15+15m…