Sábado 23/02/19

A) ACONDICIONAMIENTO Por tiempo: 14 C2B 10 Squat Snatch 30kg 16 C2B 8 Squat Snatch 40kg 18 C2B 6 Squat Snatch 45kg 20 C2B 4 Squat Snatch 50kg 22 C2B 2 Squat Snatch 60kg B) ENDURANCE: Completa (en parejas): 4…

Viernes 22/02/19

A) ACONDICIONAMIENTO: OPEN 19.1: B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 9-15-21 Power Clean 60/35kg 10-8-6 Wall Climb

Jueves 21/02/19

A) GIMNASTICO Fuerza: a. Strict Pull up 4x6 b. Scapular Ring Row 3x8 c. Dumbell Row 3x 10-10 B) ENDURANCE: Completa: 6x 600m carrera tras series, 10 Burpees 90'' rest C) POST WORKOUT 3 Rondas: 20 KB Russian…

Miércoles 20/02/19

A) ACONDICIONAMIENTO 3RFT: 21 KB High Swing 24/16kg 18 Box jumps 15 cal Row 12 Burpees

Martes 19/02/19

A) GIMNASTICOS Tecnica: a. Cambered hand (NO handstand) 4x10 b. Kneeling jump to Handstand Practica durante 5 minutos. c. Wall facing Shoulder taps 4x10 d. Frogstand to Handstand Practica durante 6 minutos. B) ACONDICIONAMIENTO: Por…

Lunes 18/02/19

A) ACONDICIONAMIENTO: OPEN 13.5: Ventanas de 4 minutos: 15 Thrusters 45/30kg 15 C2B ** Si metes 3 rondas por debajo de 4 minutos se abre otra ventana de 4 minutos. Por cada 4 minutos tienes que hecer 3 rondas de los ejercicios…

Sábado 16/02/19

A) ACONDICIONAMIENTO Por tiempo: 40 Burpees 10 Snatch 45/25kg 30 Burpees 8 Snatch 50/30kg 20 Burpees 6 Snatch 55/35kg 10 Burpees 4 Snatch 60/40kg B) ENDURANCE: 3 Rondas: 1mi Assault bike 20 Russian twist 1'…

Viernes 15/02/19

A) ACONDICIONAMIENTO: 3 Rondas: 10+10 Kettlebell Hang Power Snatch 20/12kg 50 Double Unders 90'' rest B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 10-12-14-16-18-20 Overhead Squat 43/30kg C2B

Jueves 14/02/19

A) SERIES Fuerza: a. 3 SuperSet: 6 Weighted Strict Pull ups + Máx. reps Strict Pull ups b. Scapular Pull ups c. Dumbbell Row 3x 10+10 B) ENDURANCE: Completa: 500-600-700-800-600-500m Row tras series, 30 KB Russian…

Miércoles 13/02/19

A) ACONDICIONAMIENTO Por tiempo: 8-10-12-14 T2B DB Hang Clean and Jerk 22/15kg Row cal B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 6-9-12-15-18-21 Assault bike Squat Clean 90/55kg C) POST WORKOUT: 10' Carrera suave…