Lunes 17/12/18

A) FUERZA: Front Squat 5x5 C) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 10-15-20-25 Toes to Bar Power Snatch 35/20 C) ZONA MEDIA 3 Rondas: 30m KB Farmer Carry 2x 32/20 20'' Hollow hold

Sábado 15/12/18

A) ACONDICIONAMIENTO: Completa 2000m Row en relevos (parejas) B) ACONDICIONAMIENTO: 3x 5' AMRAP: 6 T2B Sync 12 Burpees Sync 24 Partner WBS 9/6 * Recupera 3 minutos entre AMRAPs

Viernes 14/12/18

A) FUERZA OHS 5x5 B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 10-20-30 KB High swing 24/16 Box Jump Over C) ZONA MEDIA 3 Rondas: 20-20'' Spiderman plank hold 20 Sit ups

Jueves 13/12/18

A) ACONDICIONAMIENTO: 16' EMOM alter.: a. 10/8 Assault cal b. 8 Target Burpees c. 6 Power Snatch 60/35 B) FUERZA: Power Snatch 4x3 C) RECUPERACIÓN 1'/lado a. Sampson Stretch b. Chest Strecth c. Banded Lateral Stretch   ENDURANCE A)…

Miércoles 12/12/18

A) FUERZA Clean 4x3 B) ACONDICIONAMIENTO: ''DANIEL'' 50 Pull up 400m 21 Thruster 800m 21 Thruster 400m 50 Pull up C) ZONA MEDIA: 3 Rondas: 10 V-Sit 15'' Hollow rocks

Martes 11/12/18

A) FUERZA: Push Press 3x10 B) ACONDICIONAMIENTO: 10' AMRAP: 50 Double Unders 20 Box Jump 10 Ring Dips C) RECUPERACIÓN 1'/lado a. Sampson Stretch b. Couch Stretch c. Instep stretch KETTLEBELL A) WOD 1: Durante…

Lunes 10/12/18

A) FUERZA: Back Squat 6x3 B) ACONDICIONAMIENTO: 3RFT: 10 Power Clean & Jerk 60/35 400m 15 Pull ups 400m 20 Burpees B) ZONA MEDIA 3 Rondas: 30'' Plank hold 30+30'' Side plank hold   ENDURANCE A)…

Jueves 06/12/18

A) ACONDICIONAMIENTO: ''HANSEN'' 5RFT: 30 KB High swing 24/16 30 Burpees 30 Weighted Sit ups ENDURANCE A) WOD 1 Durante 10' 30''ON/30''OFF a. Burpee Pull up b. KB Russian swing B) WOD 2 (Row): Completa 2 series…

Miércoles 05/12/18

A) FUERZA Back Squat 6x3 B) ACONDICIONAMIENTO: 3RFT: 10 Thruster 50/25 8 Rings/Bar Muscle ups 400 metros ZONA MEDIA: Completa: 50 Sit ups Plate overhead

Martes 04/12/18

A) ACONDICIONAMIENTO: Completa (NO por tiempo) 1000m Row 70/55 Assault cal 600m Run B) ACONDICIONAMIENTO: 12' AMRAP: 10 T2B 8 Power Clean 60/35 6 Strict HSPU 4 Bar Facing Burpees C) ZONA MEDIA 3 Rondas: 10…