Martes 05/02/19

A) GIMNASTICOS a. Frogstand to Handstand Practica durante 4 minutos. b. Freestanding handstand Practica durante 4 minutos. c. En 4 minutos recorre máxima distancia en HSW B) ACONDICIONAMIENTO: 10 Rondas: 5m DB OH walking lunges…

Lunes 04/02/19

A) ACONDICIONAMIENTO: OPEN 11.1: 10' AMRAP: 30 Double Unders 15 Power Snatch 35/25kg B) ACONDICIONAMIENTO: OPEN 11.4: 10' AMRAP: 60 Facing burpees 30 Overhead squats 55/40kg 10 Rings Muscle ups   ENDURANCE A)…

Sábado 26/01/19

A) ACONDICIONAMIENTO ''MANITÚ'' Completar: 3 Rondas 5 Clean 60/40 10 Front Squats entonces, 1000m 100 Push ups 800m 80 Sit ups 400m 40 Pull ups

Viernes 01/02/19

A) ACONDICIONAMIENTO: Durante 10' alternando: 30''ON / 30''OFF: a. Box jumps b. KB High Swing B) ACONDICIONAMIENTO: 3 Rondas: 3' Partner Wall Ball 2' Push up 1' T2B C) ZONA MEDIA Acumular en 4' maximo tiempo…

Jueves 31/01/189

A) FUERZA OHS 5x3 B) ACONDICIONAMIENTO: 6RFT: 5 Snatch 60/35 300m C) RECUPERACIÓN 8' minutos Row/Assault   ENDURANCE A) WOD1: Durante 10': 30''ON / 30''OFF: Burpees B) WOD2: 2 Rondas: 1000m…

Miércoles 30/01/19

A) FUERZA Deadlift 5x4 B) ACONDICIONAMIENTO: 5 Rondas: 5 Strict Pull up 10 Pull ups 15 Squat 3 Power Clean 60/35 C) ZONA MEDIA: Completa: 30 W. Sit ups 2' L-Sit (acumulado)

Martes 29/01/19

A) FUERZA a. Strict Press 4x8 b. Vuelo posterior 3x10 B) ACONDICIONAMIENTO: Completa: 50-35-20-5 DB Deadlift 2x 20/12 Burpees Alternating Strict Press ** Los deadlift, mancuernas entre las piernas. Vale con que toque…

Lunes 28/01/19

A) FUERZA Back Squat 5x4 B) ACONDICIONAMIENTO: 8 Rondas: 300m 8 DB Box step overs C) ZONA MEDIA: 3 Rondas: 20 Sit ups 10 KB Russian Twist   ENDURANCE WOD1: Durante 10': 30''ON / 30''OFF: a. DB Row…

Sábado 26/01/19

A) ACONDICIONAMIENTO ''APPALLOSA'' 35' AMRAP 300m 20 Box Jumps Overs 10 KB lunges 24/16 20 KB High Swing 24/16 10 T2B

Viernes 25/01/19

A) ACONDICIONAMIENTO: Durante 10': 30''ON / 30''OFF: KB High Swing B) ACONDICIONAMIENTO: ''RAHOI'' 12' AMRAP: 12 Box Jump 6 Thruster 42/30 6 Bar Facing Burpees C) ZONA MEDIA 3 Rondas: 45'' Plank Hold 15 metros…