Miércoles 28/11/18

A) FUERZA a. Strict Press Busca 1RM b. Bench Press 4x3 B) ACONDICIONAMIENTO: 14' AMRAP: 100 Double Unders 50 Pull ups 15 T2B 30 Clean 50/25 ZONA MEDIA: Completa: 50 Sit ups Plate overhead

Martes 27/11/18

A) ACONDICIONAMIENTO: Durante 14' cada 2': 3 Snatch + 200m (r) * Elige tu peso B) ACONDICIONAMIENTO: 5RFT: 20 DB Hang Power Snatch alt 20/12 20 Box jumps C) ZONA MEDIA Rondas: 30'' Star plank 6+6 Glute Bridge…

Lunes 26/11/18

A) FUERZA: Front Squat 5-4-3-2-1 C) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 21-15-9 HPC 60/35 12-9-6 T2B tras rondas, 200m (r) C) RECUPERACIÓN 1'/lado a. Forearm Stretch b. Seated Straddle Stretch c. Instep stretch   ENDURANCE A)…

Sábado 23/11/18

A) ROW SERIES: 2x 500/400 metros Rest: 2 minuto B) ACONDICIONAMIENTO: 25' AMRAP 300m 5 Thrusters 60/35 7 T2B 1 Rope Climb C) ZONA MEDIA 3 Rondas: 10 Spiderman plank crunch 20 Sit ups

Viernes 23/11/18

A) GIMNASTICOS: 12' EMOM alter: a. Bar Muscle up b. 15m HSW B) ACONDICIONAMIENTO: 4RFT: 3 Snatch 60/30 20 Double Unders 5 Strict Pull up C) ZONA MEDIA 3 Rondas: 20'' Hollow Hold 10'' Hollow Rock 10 V-S…

Jueves 22/11/18

A) FUERZA: a. Deadlift 4x5 b. KB Lateral Lunge (front rack) 3x 6+6 c. Weighted Sit up 1x50 B) ACONDICIONAMIENTO: 10' EMOM alternando: a. 3 Cluster 60/35 b. 200m (r) C) RECUPERACIÓN a. 1min/lado Pigeon stretch b.…

Miércoles 21/11/18

A) FUERZA a. Strict Press 4x5 b. Bench Press 3x5 B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 50 Pull ups 40 Lunges 30 Burpees 20 Row cal ZONA MEDIA: 3 Rondas: 10+10 Kettlebell side crunch 20 Sit up

Martes 20/11/18

A) FUERZA: a. Busca una rep pesada de Snatch. (10') b. Baja el peso al 60-70 y sube de nuevo para 2 Power Snatch. (6') B) ACONDICIONAMIENTO: 4 Rondas: 10/8 Assault cal 20 DB High swing 25/1 5 8 Box jumps ** Recupera lo…

Lunes 19/11/18

A) FUERZA: Back Squat 5x5 C) ACONDICIONAMIENTO: a. Por tiempo: (Tc: 7') 15-10-5 Push Press 60/35 7-5-3 Bar Muscle ups 3' rest b. 3RFT: (Tc: 7') 10 HPC 60/35 50 Double Unders C) RECUPERACIÓN 1'/lado a. Sampson…

Sábado 17/11/18

A) ROW SERIES: 7x 250/200 metros Rest: 1 minuto B) ACONDICIONAMIENTO: ''GAZA'' 5RFT 35 KB High Swing 24/16 30 Push ups 25 Pull ups 20 Box jumps 1600m