Viernes 05/07/19

A) FUERZA Snatch Complex Durante 10' cada 2': Snatch Pull (por encima de rodillas) + Snatch Pull (suelo) + Power Snatch B) ACONDICIONAMIENTO Por tiempo: 21-15-9 Deadlift 100/55kg Burpee Pull up

Jueves 04/07/19

A) GIMNASTICOS: 12' EMOM alt: a. 3-5 Bar Muscle ups b. 1-2 Rope Climb B) ENDURANCE 25' AMRAP 500m Row 50 Double Unders 400m Run

Miércoles 03/07/19

A) FUERZA: Durante 8 minutos cada 2': 4 Back Squat B) ACONDICIONAMIENTO 3x 2' AMRAP: 10 T2B 5 Power Snatch 35kg 90'' rest

Martes 02/07/19

A) FUERZA Clean Complex Durante 10' cada 2': Clean Pull (por encima de rodillas) + Clean Pull (suelo) + Squat Clean B) ACONDICIONAMIENTO 3RFT: 10 Power Clean & Jerk 60/35kg 10 Burpees over the bar

Lunes 01/07/19

A) ACONDICIONAMIENTO ''KAREN'' Por tiempo: 150 Wall Ball Shot 9/6kg B) ACONDICIONAMIENTO 5RFT: 3 Cluster 60/43kg 9 Burpees 15 Box jumps

Viernes 28/06/19

A) ZONA MEDIA a. Bridge hold (pierna dinámica) b. Legs raises c. Plank knee touch - leg extension d. Good morning B) FUERZA: Snatch Complex: Durante 10 minutos cada 2: 3 Snatch Pull (por encima de rodillas) + 2 Snatch…

Jueves 27/06/19

A) FUERZA: Bench Press 4x10 B) ENDURANCE 20' AMRAP: 5 Box jumps 10 cal Assault 15m Push Plate Bear walk 200m (r) C) ZONA MEDIA Weighted Sit ups 4x20

Miércoles 26/06/19

A) ZONA MEDIA a. Plank hold knee touch b. Bridge hold c. Superman (dinámico) d. Alternating Arm-leg Plank hold B) FUERZA: Sumo Deadlift 4x6 C) ACONDICIONAMIENTO 3RFT: 21 WBS 9/6kg 15 HPC 50/30kg 9 Push Press…

Martes 25/06/19

A) ZONA MEDIA a. Seated leg extension b. Australian crawl c. Vsit Flutters kicks d. Side plank leg raise B) GIMNASTICOS: 10' EMOM alternando entre: a. 40 Double Unders b. Max tiempo Wall HS hold C) ACONDICIONAMIENTO Por…

Lunes 24/06/19

A) ZONA MEDIA a. Alternating reverse plank leg raise b. Side plank knee up c. Plank leg extension d. Arrested Superman B) FUERZA: Front Squat 4x10 C) ACONDICIONAMIENTO 5 Rondas: 200m Row 12 DB Thruster 2x 20/12,5kg 6…