Martes 02/10/18

A) FUERZA: Shoulder Press 5x5 seguidamente (sin recup.), Max Strict Ring dips B) ACONDICIONAMIENTO: 4RFT: 30 DB Power Snatch 25/15 50 Double Unders C) ZONA MEDIA 3 Rondas 20'' Arrest Superman 20 KB Russian twist   KETTLEBELL A)…

Lunes 01/10/18

A) ACONDICIONAMIENTO Por tiempo: 30-20-10 HPC & Jerk 60/35 Row Cal B) FUERZA: Deadlift 6-4-2-4-6 C) ACONDICIONAMIENTO: Durante 4' 30''ON-30''OFF: Burpees   ENDURANCE A) WOD 1 Durante 18' 30/30…

Sábado 29/09/18

A) ACONDICIONAMIENTO ''GS 24'' 4 Rondas: 800m - 50 WBS 9/6 50 Burpees 50 Pull-Up * Carrera-WB: cada uno un ejercicio, cambian al completar y el resto son reps en total entre los dos.

Viernes 28/09/18

A) FUERZA Cada 2' (5 series) 3 Push Press + 3 Push Jerk B) ACONDICIONAMIENTO: 4 Rondas 3 Deadlift al 85% aprox. 200m Sprint Row 90'' rest C) ZONA MEDIA: 3 Rondas 10 VSit 20 Russian Twist

Jueves 27/09/18

A) FUERZA: Clean Complex 6x1 Power Clean + Hang Clean + Clean B) ACONDICIONAMIENTO: 4RFT 15/10 Assault cal 10 T2B 5 Strict Pull ups C) ZONA MEDIA: 3 Rondas 1' Hold Plank 2+2 Windmills   ENDURANCE A)…

Miércoles 26/09/18

A) GIMNASTICOS 12' EMOM alt. a. 10 toques de hombro b. 15+15m carretilla c. Double Unders (> 40'') B) FUERZA Back Squat 5x5 C) ACONDICIONAMIENTO: 3RFT 15 Burpees 15 Push up 200m MedBall Carry

Martes 25/09/18

A) POTENCIA/AGILIDAD: 5 Series / 1' rest Circuito agilidad B) FUERZA: Hang Snatch + Snatch 6x1 C) ACONDICIONAMIENTO: 5RFT 8 Bar Muscle up 1 Deadlift + HPC + Jerk 60/35   KETTLEBELL B) FUERZA: 8' EMOM: Kettlebell…

Lunes 24/09/18

A) FUERZA Front Squat 5x5 B) ACONDICIONAMIENTO: 12 Rondas: 30''ON-30''OFF altern. a. KB Push Press 2x 20/12 b. Double Unders C) ZONA MEDIA: 3 Rondas 20 Russian twist 3+3 Windmills   ENDURANCE A) WOD…

Sábado 22/09/18

A) ACONDICIONAMIENTO ''GREG ALIA'' 4RFT 23 Russian KB Swing 24/16 23 Box Jumps 23 Sit ups 23 DB Snatches 15/10 23 Goblet Squats 24/16 23 Double Unders 23 MedBall Clean 9/6

Viernes 21/09/18

A) FUERZA Cada 2' (5 series) 3 Strict Press + 5 Push Press B) ACONDICIONAMIENTO: Completar 6 Rondas de 2' A1: 3 Deadlift + 1 Burpee A2: Max Double Unders * 3 rondas cada uno. C) ZONA MEDIA: 3x 20 Weigth Sit ups