Martes 12/06/18

A) FUERZA Clean Complex: 2 Power Clean + 1 Jerk B) ACONDICIONAMIENTO: 15' EMOM: 20/12 2 DB Push Jerk (der) 2 DB HPS (der) 2 DB Hang Clean (der) 2 DB Push Jerk (izq) 2 DB HPS (izq) 2 DB Hang Clean (izq)   KETTLEBELL A)…

Lunes 11/06/18

A) FUERZA Front Squat 5x5 B) ACONDICIONAMIENTO: ''JACK'' 20' AMRAP 10 Push Press 50/25 10 KB High Swing 24/16 10 Box jumps   ENDURANCE A) WOD: 20' AMRAP 20 KB High Swing 20/16 15 Push ups 10 Lunges B)…

Sábado 09/06/18

A) ACONDICIONAMIENTO ''APPALLOSA'' 35' AMRAP 300m 20 Box Jumps Overs 10 KB lunges 24/16 20 KB High Swing 24/16 10 T2B

Viernes 08/06/18

A) ACCESORIOS: a. DB Bench Press 3x15 b. Strict Rings Dips 3x10 c. DB Strict Press alt. 3x20 d. DB Row 3x10+10 B) ACONDICIONAMIENTO: 15' EMOM alt: a. 10 Deadlift 60/35 b. 7 HPC c. 4 Jerks

Jueves 07/06/18

A) ACONDICIONAMIENTO Snatch Complex: 2 Power Snatch + OHS B) SERIES: 3x 600m 60'' rest entre series C) ZONA MEDIA: 4 Rondas 5 KB Sumo Deadlift 25/15 15+15m Suitcase Walk 30m DB Front Rack Walk   ENDURANCE A)…

Miércoles 06/06/18

A) GIMNASTICOS 10' EMOM alt: a. 5 Strict C2B b. Ring Muscle Kip B) ACONDICIONAMIENTO: Q1 Arnold Classic (Fenix Games) 3RFT (Tc: 10') 30 WBS 9/6 20 Pull ups C) ZONA MEDIA 3 Rondas 20'' Hollow Hold 10+10 Oblique…

Martes 05/06/18

A) FUERZA Clean Complex: 2 Power Clean + Clean B) ACONDICIONAMIENTO: 14' EMOM: 3+3 DB HPC & Jerk 20/12 4+4 DB HPS C) ACONDICIONAMIENTO: 6 Rondas 5+5 DB Power Clean 20/12 5+5 DB Push Press 7+7m DB OH Walking…

Lunes 04/06/18

A) FUERZA Front Squat 5x3 B) ACONDICIONAMIENTO: Completar: 50-40-30-20-10: Push up KB High Swing 24/16 Sit up * Al principio y final del WOD, 100 Double Unders   ENDURANCE A) WOD: 0-10 min Row 2000 meters…

Jueves 14/06/18

A) ACONDICIONAMIENTO Snatch Complex: 1 Power Snatch + 1 Hang Snatch + 1 OHS B) SERIES: 4x 400m 45'' rest entre series C) ZONA MEDIA: 4 Rondas 30m DB Front Rack Walk 25/15 5+5 Windmill 20 Sit ups   ENDURANCE A)…