Jueves 04/04/19

A) ACONDICIONAMIENTO 10RFT: 10 KB high swing 5+5 KB Hang Power Snatch B) ACONDICIONAMIENTO: Cada 3 minutos (8 Rondas) 300m 30 Double Unders 5 Burpees

Miércoles 03/04/19

A) ACONDICIONAMIENTO: Durante 10 minutos altern: 30'' ON - 30'' OFF a. Wall Ball Shot 9/6 b. Box jumps overs B) TECNICA/PRACTICA: 6' EMOM: 4+4 Pistols C) ACONDICIONAMIENTO (parejas) 6RFT (3 cada) 6 HPC&Jerk 60/35kg 250/200m…

Martes 02/04/19

A) FUERZA Strict Press 5x4 B) ACONDICIONAMIENTO: 3RFT: 10 Power Snatch 40/25 20 T2B C) ENDURANCE: Completa: 300m - 60'' rest 600m - 90'' rest 900m

Lunes 01/04/19

A) TECNICA/PRACTICA TGU / Rope Climb B) ACONDICIONAMIENTO: 5 Rondas: 10 Strict Pull up 8 Burpee Box jump overs 20 KB High Swing C) ZONA MEDIA: 3x30 Sit ups   ENDURANCE A) FUERZA Box Front Squat 5x5 B)…

Sábado 30/03/19

A)ACONDICIONAMIENTO 25' AMRAP 3 Clean 60/35 9 Front Squat 3 Push Press 300m

Viernes 29/03/19

A) FUERZA: Cluster 4x3 B) ACONDICIONAMIENTO: 3RFT: 300m 20 Wall Ball Shot 9/6 10 T2B Tc: 12 minutos C) ZONA MEDIA

Jueves 28/03/19

A) FUERZA: Deadlift 5x5 B) ENDURANCE: 4 Rondas: 6' EMOM alter: a. 10/8 cal Row b. Partner Ball Shot 9/6 Entonces, 300m REST C) RECUPERACIÓN   ENDURANCE A) WOD 1: Completa: 40 Burpees 30 DU 20…

Miércoles 27/03/19

A) TECNICA/HABILIDAD 12' EMOM alt: a. 4-6 Bar Muscle up b. 15m HSW B) ACONDICIONAMIENTO: 100-70-30 Push ups Squats tras series 50 Double Unders C) ZONA MEDIA

Martes 19/03/19

A) FUERZA 5x2 Power Snatch (T&G) B) ACONDICIONAMIENTO: 18' AMRAP (parejas): 10 Thrusters 42/30 250m Row ** Uno trabaja, el otro recupera. Hay que completar la serie completa.

Lunes 25/03/19

A) FUERZA Front Squat 4x5 B) ACONDICIONAMIENTO: 4RFT: 5 Bar Muscle ups 25 WBS 9/6 C) ZONA MEDIA: ENDURANCE A) FUERZA Deadlift 5x5 KB Box Step up Farmer grip 3x8 B) ACONDICIONAMIENTO: 4 Rondas: 6' EMOM alter: a.…