Viernes 16/11/18

A) GIMNASTICOS: 15' EMOM alter: a. 10 Shoulder taps b. 4 Around the world c. 6 Ring dip B) ACONDICIONAMIENTO: 12' AMRAP: 10 Power Snatch 60/35 10 Clean C) ZONA MEDIA 3 Rondas: 10 Spiderman plank crunch 20…

Jueves 15/11/18

A) FUERZA: a. Deadlift 5x3 b. KB Step up (front rack) 3x 8+8 c. V-Sit 3x10 B) ACONDICIONAMIENTO: 1' AMRAP: Double KB Power Snatch 20/12 90'' rest 3' AMRAP: 8 Double KB Power Snatch 5 Bar Muscle up 90'' rest 5'…

Miércoles 14/11/18

A) FUERZA a. Strict Press 4x5 b. Bench Press 3x5 B) ACONDICIONAMIENTO: 4RFT: 500m Row 20 Lunges alter. 1000m Run 20 Squats 3' Rest C) ZONA MEDIA: 3 Rondas: 10 V-Sit 20'' Hollow hold

Martes 13/11/18

A) FUERZA: Snatch Complex: 2 Power Snatch + 1 Hang Snatch B) ACONDICIONAMIENTO: 5' AMRAP: 10/8 Assault cal 6 Facing burpees box jumps overs seguidamente,..... 70 Burpees Pull ups C) ZONA MEDIA 3 Rondas: 10 Glute…

Lunes 12/11/18

A) FUERZA: Front Squat a. Al minuto: 2 reps (x5) b. Cada 2': 1 rep (x3) C) ACONDICIONAMIENTO: a. 4RFT: (Tc: 6') 10 Pull ups 20/17 Row cal 3' rest b. 3RFT: (Tc: 6') 10 Ring dips 20/16 Assault cal C) RECUPERACIÓN 1'/lado a.…

Sábado 10/11/18

A) ROW SERIES: 6x 250/200 metros Rest: 1 minuto B) ACONDICIONAMIENTO: 4 Rondas A1: 600m A2: 50 Pull ups A1/A2: 50 Burpees sync A1/A2: 50 Partner Wall ball ** Si el compañero que corre llega antes de que el otro termine…

Viernes 09/11/18

A) GIMNASTICOS: 15' EMOM alter: a. 10 Shoulder taps b. 5 Lsit Chin up c. 6 Rings Plank B) ACONDICIONAMIENTO: 16' EMOM alternando entre: a. 3 Snatch 60/30 b. 20 Double Unders + 5 Strict Pull up C) ZONA MEDIA 3 Rondas: Acumula…

Jueves 08/11/18

A) FUERZA: a. Sumo Deadlift 3x6 b. KB Reverse Lunges (front rack) 3x 8+8 c. Russian Twist 3x20 B) ACONDICIONAMIENTO: 12' AMRAP: 20 KB Power Snatch 25/15 15+15 KB Thrusters 40 Double Unders C) RECUPERACIÓN a. 1'/lado…

Miércoles 07/11/18

A) FUERZA a. Strict Press 3x8 b. Bench Press 6-4-2 B) ACONDICIONAMIENTO: 12' AMRAP (en parejas): A1: 20 Pull ups A2: 10 Deadlift 100/55 A1/A2: Max. Burpees Sync ZONA MEDIA: 3 Rondas: 10 Kettlebell side crunch + 15m…

Martes 06/11/18

A) FUERZA: Snatch Complex: 2 HPS + 1 Hang Snatch B) ACONDICIONAMIENTO: 16' EMOM alternando entre: a. 3 Power Clean + 1 Hang Power Clean + Clean 60/35 b. 5 Facing burpees box jump overs + 3 Ring Dips C) ZONA MEDIA 3 Rondas: Acumula…