Jueves 20/09/18

A) FUERZA: Clean 5x3 B) ACONDICIONAMIENTO: 4RFT 10 Pull ups 5 T2B 10 Jumping Chin up C) ZONA MEDIA: 3 Rondas 10 VSit 10 Good Morning   ENDURANCE A) WOD: Relevos en pareja 5x 300m (cada) seguidamente, 50…

Miércoles 19/09/18

A) GIMNASTICOS 12' EMOM alt. a. 8 kip HSPU b. 10 Box jumps B) FUERZA Back Squat 4x8 C) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo 50 Double Unders 4 Rondas 12 Partner Burpee 24 Partner WBS 9/6 luego, 50 Double Unde…

Martes 18/09/18

A) POTENCIA/AGILIDAD: 5 Series / 1' rest Triple Jump + 30m Sprint B) FUERZA: Snatch Pull + Power Snatch 6x1 C) ACONDICIONAMIENTO: 10' AMRAP 1 Rope Climb 5 Strict chin up 3 HPC & Jerk 60/35   KETTLEBELL B)…

Lunes 17/09/18

A) FUERZA Front Squat 5x3 B) ACONDICIONAMIENTO: 6 Rondas: 30''ON-30''OFF DB Thruster * Cada dos rondas, 200m (r) Ritmo bajo C) ZONA MEDIA: 3 Rondas 10 Good Morning 15'' Hollow Hold   ENDURANCE A) WOD…

Sábado 15/09/18

A) ACONDICIONAMIENTO ''GALLANT'' Por tiempo: 1600m MedBall Run 9/6 60 Burpee Pull up 800m MedBall Run 30 Burpee Pull up 400 m MedBall Run 15 Burpee Pull up

Viernes 14/09/18

A) FUERZA Cada 2' (5 series) 1 Strict Press + 2 Push Press + 3 Push Jerk B) ACONDICIONAMIENTO: 3RFT 10 Deadlift 90/55 400m C) ZONA MEDIA: 3 Rondas 20 Russian twist 3+3 Windmills

Jueves 13/09/18

A) FUERZA: Clean Complex 6x1 Hang Clean + Clean B) ACONDICIONAMIENTO: 14' AMRAP A1: 10 Bar Muscle up A2: Max metros Row C) ZONA MEDIA: 3 Rondas 30+30'' Lateral plank 20 Sit ups   ENDURANCE A) WOD: Relevos…

Miércoles 12/09/18

A) GIMNASTICOS 12' EMOM alt. a. 40'' HS hold one hand b. Max HSPU (unbroken) c. 40'' Hold Plank B) FUERZA Back Squat 5x5 C) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo 30-20-10 Push up KB Hang Snatch tras rondas, 600m

Martes 11/09/18

A) POTENCIA/AGILIDAD: 5 Series / 1' rest Circuito agilidad B) FUERZA: Snatch Pull + Hang Snatch 6x1 C) ACONDICIONAMIENTO: 10' AMRAP 10 Pull up 5 HPC 60/35   KETTLEBELL B) FUERZA: 10' EMOM alt: 5+5 KB…

Lunes 10/09/18

A) FUERZA Front Squat 6x4 B) ACONDICIONAMIENTO: 4 Rondas: 2'ON-30''OFF 200m (r) Max KB PC&J (5-5) C) ZONA MEDIA: 3 Rondas 10 VSit 20 Russian Twist   ENDURANCE A) WOD 1 3 Rondas 20 Squats 15…