Jueves 24/01/19

A) FUERZA OHS 5x5 B) ACONDICIONAMIENTO: 3RFT: 400m 10 Front Squat 70/40 6 Bar Muscle up C) RECUPERACIÓN a. Couch stretch 2'/lado b. Roll quads 2-3'   ENDURANCE A) WOD1: Durante 10': 30''ON / 30''OFF: KB…

Miércoles 23/01/19

A) FUERZA Deadlift 5x5 B) ACONDICIONAMIENTO: 10-8-6-4-2 Squat Clean 60/35 20-16-12-8-4 Strict Pull up C) ZONA MEDIA: Completar (no por tiempo): 21-15-9 Weighted Sit ups tras rondas, 3+3 KB Windmills

Martes 22/01/19

A) FUERZA a. Strict Press 3x10 b. Vuelos frontal 3x10 B) ACONDICIONAMIENTO: 3x 5' AMRAP: 5 Power Snatch 50/30 10 T2B 15 Squats * Recupera 2 minutos entre AMRAPs KETTLEBELL A) FUERZA a. KB Strict Press 3x 5+5 b.…

Lunes 21/01/19

A) FUERZA Back Squat 5x5 B) ACONDICIONAMIENTO: Completa (reloj corrido): Acumula maximo tiempo de HS Hold en 3' Maximas Goblet Squat en 3' seguidamente, 4 Rondas: 40 Push ups 600m Run Haz lo que puedas en 24 "   ENDURANCE A)…

Sábado 19/01/19

A) ACONDICIONAMIENTO ''POWAHTAN'' 6 Rondas de 30'' cada ejercicio Box jumps overs Power Snatch 40/25 Sit ups S2OH 40/25 60''rest 1600m por tiempo

Viernes 18/01/19

A) ACONDICIONAMIENTO: Durante 10' alternando: 30''ON / 30''OFF: a. Burpees b. KB Russian Swing B) ACONDICIONAMIENTO: Completa: 21-15-9 Thruster 40/25 tras rondas, 5 T2B + 300m C) ZONA MEDIA Completa: 50…

Jueves 17/01/19

A) FUERZA OHS 5x3 B) ACONDICIONAMIENTO: 5 Rondas: 30 KB High Swing 24/16 200m 90'' rest C) RECUPERACIÓN a. 2'/lado Pigeon Stretch b. 2' KB Smash calf   ENDURANCE A) WOD1: Durante 10': 30''ON /…

Miércoles 16/01/19

A) FUERZA Sumo Deadlift 3x7 B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 10-25-40 C2B Burpees C) ZONA MEDIA: Completa: 25 Pike On Rowers 25 Rower Walk Out

Martes 15/01/19

A) FUERZA a. Strict Press 4x8 b. DB Strict Press 3x10 B) ACONDICIONAMIENTO: ''The Chief'' 5x 3' AMRAP: 3 Power Clean 60/42 6 Push up 9 Squats   KETTLEBELL A) FUERZA a. KB Strict Press 3x 8+8 b.…

Lunes 14/01/19

A) FUERZA Back Squat 5x4 B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 1000m Row 2000m Run 30 Box jumps 40 Squats 50 Lunges C) ZONA MEDIA: 3 Rondas: 30'' Plank hold 5 Barbell Roll Outs   ENDURANCE A) WOD1: Durante…