Viernes 10/08/18

A) GIMNASTICOS Cada 45'' un ejercicio (5 series) a. Double Unders (40'') b. 3 a 5 Strict HSPU c. 15m HSW B) FUERZA Deadlift 5x3 B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 10-20-30-40-50 Push ups KB Russian Swing 24/16 D)…

Jueves 09/08/18

A) FUERZA: Back Squat 5x3 B) ACCESORIOS: a. Strict Pull up 4x10 b. Dumbbell Row 3x10-10 c. DB Shoulder lateral raises 3x10-10 d. DB Lunges OH 3x8+8 C) SERIES ASSAULT: 6x15'' 100m trote rec. activa

Miércoles 08/08/18

A) FUERZA Snatch Complex: 1 Snatch + 2 OHS B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 30-20-10 WBS 9/6 KB High Swing 24/16 C) ZONA MEDIA: 3 Rondas 10 V-Sit 20 Sit ups 15+15'' Bridge hold

Martes 07/08/18

A) FUERZA Push Press 5-5-3-3-2 B) ACONDICIONAMIENTO: 9' AMRAP 10 Box jumps 6 Ring row 3 Deadlift 102/70 C) ZONA MEDIA: 1x 50 Sit up

Lunes 06/08/18

A) FUERZA Clean Complex: 1 Clean + 2 Front Squat B) ACONDICIONAMIENTO: 15' AMRAP 3-5 Bar Muscle up 10 Assault cal 15 Row cal C) ZONA MEDIA: 3 Rondas 60m DB Front Carry 25/15 10 T2B

Sábado 04/08/18

A) ACONDICIONAMIENTO 3RFT 25 Goblet Squat 24/16 50 Double Unders B) ACONDICIONAMIENTO 4RFT 40 Air Squats 20 Row cal 30 S2OH 35/20 10 Assault cal

Viernes 03/08/18

A) GIMNASTICOS Cada 45'' un ejercicio (5 series) a. 10 Shoulder touch b. 2 Wall Climb c. 15m HSW B) FUERZA Deadlift 5x5 B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 50-40-30-20-10 Push ups Double Unders D) ZONA MEDIA: 4…

Jueves 02/08/18

A) ACCESORIOS: a. Strict Pull up 4xMax b. Dumbbell Row 3x10-10 c. Curl Biceps 3x10-10 d. KB Lunges Front Rack 3x8+8 B) SERIES ASSAULT: 5x20'' 100m trote rec. activa   ENDURANCE A) WOD 1: En parejas: 5'…

Miércoles 01/08/18

A) FUERZA Snatch Complex: Power Snatch + Snatch + OHS B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 21-15-9 WBS9/6 Burpees C) ZONA MEDIA: 3 Rondas 10 V-Sit 20 Sit ups 15+15'' Bridge hold