Viernes 24/05/19

A) FUERZA Back Squat 4x3 B) ACONDICIONAMIENTO: 12' AMRAP: 1 Rope Climb 6 Strict Pull ups 8 Box Jump overs 2' rest En parejas, acumula los máximos metros posibles en remo en 8 minutos.

Jueves 23/05/19

A) FUERZA Power Snatch 5x3 (T&G) B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 100 WBS 9/6kg 80 Push ups 60 Hang Power Clean 50/25kg C) ACCESORIOS Row Ring 3x10 Dumbell Row 3x8+8  

Miércoles 22/05/19

A) GIMNASTICOS 5 series (cada 90''): 2 Strict Pull ups + 3 Strict Pull up B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 50 KB High swing 24/16kg 600m 25 KB Russian swing 600m

Martes 21/05/19

A) FUERZA Deadlift 4x3 B) ACONDICIONAMIENTO: 5RFT: 5 Front Squats 60/35kg 10 Burpees over bar 20 Sit Ups

Lunes 20/05/19

A) FUERZA Power Clean 5x3 (T&G) B) ACONDICIONAMIENTO: ''CINDY'' 20' AMRAP 5 Pull ups 10 Push ups 15 Squat

Sábado 18/05/19

A) ACONDICIONAMIENTO ''MICMAC'' 7 Rondas Cal Row WBS 9/6 Double Unders KB Russian Swing 24/16 Shuttle Sprint Lunges OH 15/10 * Realizar maximas reps de cada ejercicio en 60''. * Al final de cada ronda hay 60'' de…

Viernes 17/05/19

A) FUERZA Back Squat 5x4 B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 20 PC&Jerk 50/25kg 20 Sit ups 15 Power Snatch 20 Sit ups 10 Thrusters 20 Sit up

Jueves 16/05/19

A) FUERZA Snatch Complex 5 Series 1 Hang Power Snatch + 2 Power Snatch B) ACONDICIONAMIENTO: 10' AMRAP: 20 WBS 9/6kg 10 Pull ups 30 Double Unders

Miércoles 15/05/19

A) ACONDICIONAMIENTO 5' EMOM: 6 Strict Pull ups + Max Kip Pull ups 2' rest REPEAT B) ACONDICIONAMIENTO: Por tiempo: 50 Clean & Jerks 60/35 50 V-Sit 50 Cal Row

Martes 14/05/19

A) FUERZA a. Deadlift 5x4 b. Alt. Barbell Front Rack Backguard Lunges 3x10 B) ACONDICIONAMIENTO: 5RFT: 150m Row + 300m Run 30 Push ups 40 Squat