Jueves 08/11/18

A) FUERZA:

a. Sumo Deadlift 3×6

b. KB Reverse Lunges (front rack) 3x 8+8

c. Russian Twist 3×20

B) ACONDICIONAMIENTO:

12′ AMRAP:

20 KB Power Snatch 25/15

15+15 KB Thrusters

40 Double Unders

C) RECUPERACIÓN

a. 1’/lado Pigeon stretch

b. 2′ Foam roll (piramidal)

c. 1’/lado Banded lateral stretch

 

ENDURANCE

A) WOD 1 (ROW)

4 Series:

2′ Ritmo suave

30” Jumping Squat

30” Ritmo alto

30” Squats (baja intensidad)

1′ Ritmo suave

30” Jumping Squat

30” Ritmo alto

45” Squats (baja intensidad)

B) WOD 2 (ASSAULT)

3 Series:

45” Ritmo suave

15” rest

30” Ritmo moderado

30” rest

15” Ritmo alto

45” rest