Jueves 07/02/19

A) SERIES Fuerza:

a. Strict Pull up 4×6

b. Scapular Ring Row 3×8

c. Dumbell Row 3x 10-10

B) ACONDICIONAMIENTO:

Completa (en parejas):

1000m Run/Max cal Row

800m Run/Max cal Row

600m Run/Max cal Row

400m Run/Max cal Row

200m Run/Max cal Row

Tc: 40 minutos

C) ZONA MEDIA 3 Rondas:

40 Plank Hold

30+30” Side plank hold

ENDURANCE

A) 4 Rondas:

30 Double Unders

15 KB High Swing

1′ rest

B) Completa (en parejas):

6 Rondas

A1) 1mi Assault

A2) AMRAP:

10 DB Push Press

10 Box jumps

1′ Rest

* Cada atleta hace un total de 3 Rondas.