La activación del Glúteo

La importancia de su trabajo es fundamental, ya que este grupo muscular está involucrado en la mayoría de los movimientos que realizamos en nuestro día a día y además juega un papel crucial a la hora de realizar levantamientos:
Si a la hora de realizar levantamientos experimentas que tus rodillas se desplazan hacia dentro en la salida de los levantamientos (Ej: clean, peso muerto) y a la hora de realizar una brusca extensión de cadera (Ej: salto, sentadilla) quiere decir que no estás trabajando correctamente con dicha musculatura. Esto provocará una gran pérdida de fuerza y además, aumentamos considerablemente los riesgos de sufrir una lesión.

Como recomendación, nuestra propuesta es realizar ejercicios que potencien la activación del glúteo previo a las series principales de nuestra sesión, es decir, como calentamiento.

Para ello, nuestra propuesta es el siguiente ejercicio: puente de glúteos sobre superficie inestable y utilizando una banda de resistencia (fuerza isométrica en Abducción) favoreciendo su respuesta electromiográfica -Musculatura implicada:

  1. Glúteo mayor (y otros extensores)
  2. Estabilizadores de la cadera
  3. Musculatura del Core

Objetivos de Ejercicio:

  • Aumento de la capacidad de extender la cadera usando el glúteo mayor como el principal impulsor.
  • Mejora de la capacidad de extender la cadera, manteniendo la estabilidad de la pelvis y el torso.

De 3 a 4 series entre 6-10 repeticiones. En este caso, será importante ejecutar el ejercicio a un tempo adecuado, manteniendo las posiciones y esa fuerza isométrica en las bandas.

3 Niveles de progresión:

  • Básico (video 1)
  • Intermedio (video 2)
  • Avanzado (video 3)

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Training Tips: La activación del glúteo📈🍑 La importancia de su trabajo es fundamental, ya que este grupo muscular está involucrado en la mayoría de los movimientos que realizamos en nuestro día a día y además juega un papel crucial a la hora de realizar levantamientos: Si a la hora de realizar levantamientos experimentas que tus rodillas se desplazan hacia dentro en la salida de los levantamientos (Ej: clean, peso muerto) y a la hora de realizar una brusca extensión de cadera (Ej: salto, sentadilla) quiere decir que no estás trabajando correctamente con dicha musculatura🚫⚠️ Esto provocará una gran pérdida de fuerza y además, aumentamos considerablemente los riesgos de sufrir una lesión. Como recomendación, nuestra propuesta es realizar ejercicios que potencien la activación del glúteo previo a las series principales de nuestra sesión, es decir, como calentamiento✔ Para ello, nuestra propuesta es el siguiente ejercicio: puente de glúteos sobre superficie inestable y utilizando una banda de resistencia (fuerza isométrica en Abducción) favoreciendo su respuesta electromiográfica -Musculatura implicada: 1. Glúteo mayor (y otros extensores) 2. Estabilizadores de la cadera 3. Musculatura del Core -Objetivos de Ejercicio • Aumento de la capacidad de extender la cadera usando el glúteo mayor como el principal impulsor. • Mejora de la capacidad de extender la cadera, manteniendo la estabilidad de la pelvis y el torso De 3 a 4 series entre 6-10 repeticiones. En este caso, será importante ejecutar el ejercicio a un tempo adecuado, manteniendo las posiciones y esa fuerza isométrica en las bandas. 3 Niveles de progresión -Básico (video 1) -Intermedio (video 2) -Avanzado (video 3) #Appliedscience #entrenaconcabeza #pulseteam

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Training Tips: La activación del glúteo📈🍑 La importancia de su trabajo es fundamental, ya que este grupo muscular está involucrado en la mayoría de los movimientos que realizamos en nuestro día a día y además juega un papel crucial a la hora de realizar levantamientos: Si a la hora de realizar levantamientos experimentas que tus rodillas se desplazan hacia dentro en la salida de los levantamientos (Ej: clean, peso muerto) y a la hora de realizar una brusca extensión de cadera (Ej: salto, sentadilla) quiere decir que no estás trabajando correctamente con dicha musculatura🚫⚠️ Esto provocará una gran pérdida de fuerza y además, aumentamos considerablemente los riesgos de sufrir una lesión. Como recomendación, nuestra propuesta es realizar ejercicios que potencien la activación del glúteo previo a las series principales de nuestra sesión, es decir, como calentamiento✔ Para ello, nuestra propuesta es el siguiente ejercicio: puente de glúteos sobre superficie inestable y utilizando una banda de resistencia (fuerza isométrica en Abducción) favoreciendo su respuesta electromiográfica -Musculatura implicada: 1. Glúteo mayor (y otros extensores) 2. Estabilizadores de la cadera 3. Musculatura del Core -Objetivos de Ejercicio • Aumento de la capacidad de extender la cadera usando el glúteo mayor como el principal impulsor. • Mejora de la capacidad de extender la cadera, manteniendo la estabilidad de la pelvis y el torso De 3 a 4 series entre 6-10 repeticiones. En este caso, será importante ejecutar el ejercicio a un tempo adecuado, manteniendo las posiciones y esa fuerza isométrica en las bandas. 3 Niveles de progresión -Básico (video 1) -Intermedio (video 2) -Avanzado (video 3) #Appliedscience #entrenaconcabeza #pulseteam

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Training Tips: La activación del glúteo📈🍑 La importancia de su trabajo es fundamental, ya que este grupo muscular está involucrado en la mayoría de los movimientos que realizamos en nuestro día a día y además juega un papel crucial a la hora de realizar levantamientos: Si a la hora de realizar levantamientos experimentas que tus rodillas se desplazan hacia dentro en la salida de los levantamientos (Ej: clean, peso muerto) y a la hora de realizar una brusca extensión de cadera (Ej: salto, sentadilla) quiere decir que no estás trabajando correctamente con dicha musculatura🚫⚠️ Esto provocará una gran pérdida de fuerza y además, aumentamos considerablemente los riesgos de sufrir una lesión. Como recomendación, nuestra propuesta es realizar ejercicios que potencien la activación del glúteo previo a las series principales de nuestra sesión, es decir, como calentamiento✔ Para ello, nuestra propuesta es el siguiente ejercicio: puente de glúteos sobre superficie inestable y utilizando una banda de resistencia (fuerza isométrica en Abducción) favoreciendo su respuesta electromiográfica -Musculatura implicada: 1. Glúteo mayor (y otros extensores) 2. Estabilizadores de la cadera 3. Musculatura del Core -Objetivos de Ejercicio • Aumento de la capacidad de extender la cadera usando el glúteo mayor como el principal impulsor. • Mejora de la capacidad de extender la cadera, manteniendo la estabilidad de la pelvis y el torso De 3 a 4 series entre 6-10 repeticiones. En este caso, será importante ejecutar el ejercicio a un tempo adecuado, manteniendo las posiciones y esa fuerza isométrica en las bandas. 3 Niveles de progresión -Básico (video 1) -Intermedio (video 2) -Avanzado (video 3) #Appliedscience #entrenaconcabeza #pulseteam

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