Lunes 14/01/19

A) FUERZA

Back Squat 5×4

B) ACONDICIONAMIENTO:

Por tiempo:

1000m Row

2000m Run

30 Box jumps

40 Squats

50 Lunges

C) ZONA MEDIA:

3 Rondas:

30» Plank hold

5 Barbell Roll Outs

 

ENDURANCE

A) WOD1:

Durante 10′:

30»ON / 30»OFF:

a. Strict Press

b. Push ups

B) WOD2:

Completa:

1600 metros

3′ rest

1000 metros Ritmo alto

300m Ritmo suave

800 metros Ritmo alto

200m Ritmo suave

600 metros Ritmo alto

100m Ritmo suave

3′ rest

1600 metros