Lunes 19/11/18

A) FUERZA:

Back Squat 5×5

C) ACONDICIONAMIENTO:

a. Por tiempo: (Tc: 7′)

15-10-5 Push Press 60/35

7-5-3 Bar Muscle ups

3′ rest b.

3RFT: (Tc: 7′)

10 HPC 60/35

50 Double Unders

C) RECUPERACIÓN

1’/lado

a. Sampson Stretch

b. Couch Stretch

c. Instep stretch

 

ENDURANCE

A) WOD 1

10′ AMRAP:

10 DB Strict press

10 Strict Pull ups

20 Sit ups

B) WOD 2:

3 Series:

300m ritmo suave

200m trote

300m ritmo moderado

200m trote

300m ritmo alto

200m andando