Martes 12/02/19

A) WARM UP

a. 5′ Row

b. Shoulder & Wrist mobility.

A continuación, 3 Rondas:

10 Push ups

20 Double Unders

c. Antes del metcon haz una pequeña activación en Assault a modo de 10” OFF-10” ON y tantea los ejercicios antes de comenzar.

 

B) GIMNASTICOS

Fuerza:

a. Weighted Ring Dip 10-8-6

b. Parellette Negative HSPU 3×5 (Tempo: 2-3-2)

c. HSPU 3x Max. reps ‘unbroken’

** Tempo HSPU: Posición estirado-bajada-apoyo cabeza en suelo

 

C) ACONDICIONAMIENTO

20′ AMRAP:

5+5m Dumbbell & Plate walking lunges (DB 20/12 PL 10/5)

10 Push ups

5 Strict Handstand Push ups

** Zancadas: Mancuerna al hombro/Disco sobre cabeza

 

D) ZONA MEDIA

3 Rondas:

15m DBall Bear hug carry

10-15” L-Sit hold

 

KETTLEBELL

A) WOD1:

4RFT:

10+10 Kettlebell Hang Power Snatch 20/12kg

20 KB Lateral hops

B) WOD2:

10′ AMRAP:

10 Kip Pull ups

5 T2B

10 Goblet Squat