Martes 06/11/18

A) FUERZA:

Snatch Complex: 2 HPS + 1 Hang Snatch

B) ACONDICIONAMIENTO:

16′ EMOM alternando entre:

a. 3 Power Clean + 1 Hang Power Clean + Clean 60/35

b. 5 Facing burpees box jump overs + 3 Ring Dips

C) ZONA MEDIA

3 Rondas:

Acumula 20” L-Sit hold (colgado)

10 V-sit

 

KETTLEBELL

A) Complex (cada 2′) 5R x 2KB

5 KB Swing Ruso

5 KB HC

5 KB PP

5 KB FS

B) 5 RFT

200m run (stop y vuelta)

16 KB Lunges Front Rack x” (20/12)

10 Strict Push-ups

6 Burpees