Miércoles 13/06/18

A) GIMNASTICOS

10′ EMOM alt:

a. 3 Strict Ring Pull up

b. 2-3 Bar Muscle up

B) ACONDICIONAMIENTO:

3x 3′ AMRAP (1′ rest):

5 HPS 40/25

10 DB Power Snatch 20/12

C) ZONA MEDIA

4 Rondas

5 KB Sumo Deadlift 25/15

15+15m Suitcase Walk

30m DB Front Rack Walk 25/15

 

STRONGWOD

A) FUERZA

a. Weighted Pull up 5×3

b. DB Row 3x 10-10

B) WOD:

4RFT

3 Power Snatch

5 Clean

C) ACCESORIOS

3×10 DB Chest raises

3×20 KB Russian twist